Fatiga visual: trucos para cuidar tus ojos en el trabajo

En la era digital, pasamos muchas horas al día delante de pantallas, tanto en el trabajo como en nuestro tiempo libre. Si eres usuario frecuente de ordenador, teléfono móvil o tablet, esta exposición continuada puede provocar fatiga visual, sequedad o molestias en los ojos. Por eso, conocer algunos trucos para cuidar la salud visual es fundamental para trabajar con mayor comodidad y prevenir problemas a largo plazo.

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La continuidad tecnológica se ha convertido en una costumbre casi automática, pero esto viene con graves efectos sobre nuestra vista.
Pasan muchas horas al día con ojos rojizos y fuertemente dolorosos. Ignorar estas evidentes señales de cansancio no sería recomendable si queremos alcanzar un alto nivel de productividad y bienestar corporal. Dejarnos llevar por estas manifestaciones claramente evidentes no es un buen consejo cuando estamos acostumbrados a trabajar intensamente.

Cuando nos centramos mucho en textos, nuestro ritmo natural de parpadeo se ralentiza de forma desmesurada e inconscientemente. Así, pasamos de parpadear unos 15 veces al minuto a realizarlo menos de cinco. Esto significa un enorme déficit de agua natural a nuestra retina. El exceso de trabajo sostenido, aunque no directamente responsable, puede llegar a provocar la pérdida del contacto visual.

La Sociedad Española de Oftalmología advierte continuamente sobre los riesgos reales de una vida cada vez más sedentaria. Pese a asegurar firmemente que las pantallas no causan ninguna pérdida de visión permanente, estos expertos también consideran el Síndrome Visual Informático uno de los problemas más comunes de nuestra era moderna. Estos profesionales destacan la necesidad de poner medidas preventivas tan pronto como sea posible para mantener nuestra visión, así que les recomiendan tomar medidas inmediatas y proactivas.

Por qué se produce la fatiga visual y maneras de reducirla

El temible cansancio ocular se produce rápidamente cuando requerimos a nuestros delicados músculos oculares una continuidad intensa de esfuerzo para fijarse. Durante muchas horas seguidas, cuando nos exhortamos a mantener la vista firmemente fija en textos menudos o en imágenes brillantes, acabamos agotando rápidamente la gran capacidad visual que tenemos.

Nuestros ojos están programados biológicamente para mirar a través de grandes distancias y alternar la mirada entre diferentes puntos de interés, de forma sencilla y relajada. Impulsarlos a mirar fijamente en una superficie de poca distancia durante largas horas es un verdadero empeño, así como un trabajo incansable y muy agotador.

La molesta reflexión propinada por la pantalla mismísima y una mala iluminación general en la oficina incrementan este doloroso esfuerzo. Es ese sobresfuerzo constante el causante, por lo que resulta fundamental combatir este cansancio oculomotor diariamente. Una de las formas más simples e increíblemente eficaces de hacerlo es ajustar correctamente el brillo de todos los monitores que te rodean. Nunca debes convertir un monitor en una gran fuente de luz brillante dentro de un ambiente que esté total y completamente a oscuras.

El contraste también es crucial: los textos negros sobre fundamento blanco siempre son extremadamente fáciles de leer. Ajustar la posición de tu monitor para que te quede al menos un brazo de distancia es de igual importancia, y garantiza que tu visión no esté siendo obligada a realizar un esfuerzo innecesario. El monitor de tu mesa corporativa debe colocado aproximadamente a un brazo de distancia de la parte del rostro que está bien enfocada, además el borde superior de la pantalla debe estar siempre un poco inferior al nivel natural de sus ojos.

Además, asegúrate de mantener tus monitores limpitos con la asistencia de un paño suave para evitar que el polvo y manchas dificulten tu lectura diaria, estas pequeñas ajustes ergonómicas resultan muy beneficiosas tras haber trabajado una larga y muy productiva jornada laboral. Preocuparse por tu espacio de trabajo es el primer paso fundamental hacia una salud física mucho óptima y durable.

Las gafas o lentes con filtro azul: mito o verdad

Antes que nada, en los últimos tiempos, las gafas con filtro de luz azul se hicieron muy populares en el mercado. En ellas se anunciaban como salvadoras contra el cansancio visual y la degeneración de la retina. Muchas personas compraron lentes caras con la esperanza de proteger sus ojos del posible daño que supusieran las pantallas.

No obstante, parece que ya llegó la hora de desmentir la gran mayoría de los mitos comerciales sobre estos artículos. El Centro Español de oftalmología es un organismo bastante contundente, claro y riguroso cuando habla del verdadero efecto que tienen estos lentes. Hasta el momento, afirman que no hay pruebas científicas firmes que prueben que la exposición a luz azul pueda dañar los ojos. De hecho, la intensidad de la luz que emite una pantalla es mucho inferior a la producida por el sol.

Además, la falta de movimiento o parpadeo constante es lo que ocasiona el mal estado visual; no las pantallas. Además, es un consenso universalmente aceptado que la luz azul durante la noche afecta a nuestros ritmos circadianos. La exposición prolongada a las pantallas durante la noche altera nuestros ciclos reproductores y hace que nuestro sueño sea de peor calidad que lo ideal.

La manera más fácil de combatir la descompensación nocturna es cambiar la forma de manejar las pantallas digitales. Las compañías proporcionan filtros de luz cálida o modo nocturno, pero eso ya tiene un significado innecesariamente comercial. Si uno aprende a utilizar eficazmente su equipo digital, la inversión en gafas especiales es innecesaria. Al saber la verdad científica, puedes tomar más acertadas decisiones para mantener tu salud y evitar estafas comerciales.

Hábitos saludables y consejos para mejorar

Ya hemos comprobado lo que ocurre específicamente con la tecnología misma. La mayor amenaza a la vista de muchas personas no proviene de ella; es solo un caso de mal uso y abuso por parte de quienes las utilizan diariamente. La solución a esto radica precisamente en la práctica de pequeñas tareas estrictas y saludables en nuestro horario laboral semanal.

Son pocos los esfuerzos necesarios para cambiar la forma en que te sientes al final de la jornada laboral, y esto significará enormemente en cuanto a que hayas incrementado tu productividad. Además, no deberías llevar la terrible sensación de cansancio en tus párpados en medio del trabajo. Las siguientes recomendaciones, que han sido elaboradas por los expertos más prestigiosos y conocidos en el tema, están diseñadas para cuidar de la visión de manera eficaz y completamente verificada:

1️⃣ Aplica la conocida norma 20-20-20. Cuando tengas trabajo continuo sobre el brillante display durante ca-da veinte minutos, levántate, mueve tu mirada por lo menos diez segundos y enfócala en algo que esté a una distancia de seis metros.

2️⃣ Hacer que parpadees involuntariamente. Como no podemos parpadear naturalmente mientras mantenemos la vista encendida, obliga a realizarlos deliberadamente y repetidas veces para que la secreción lacrimo-frontal recargue la visión y elimine el gran dolor, irritación crónica y pérdida de sensibilidad.

3️⃣ Lágrimas sintéticas. Si trabajo en una habitación extremadamente seca, con fuerte calefacción u ambiente con aire acondicionado, pon una buena cantidad de lágrimas artificiales en tus manos durante el tiempo que sea necesario. Estas sustancias pueden aplicarse varias veces al día para mantener tus ojos completamente limpios, hidratados y suaves.

4️⃣ Iluminación. Evita que tus ojos estén totalmente al margen de la luz del entorno. Evítalo especialmente si trabajes en áreas completamente oscuras. Utiliza la luz que resulta ser muy suave y que no cause ninguna competencia vislumbre directa con la gran luminosidad de tu dispositivo laboral.

5️⃣ Tamaño de fuente. No luches contra tu delicado ojo al leer textos diminutos en documentos o sitios web importantes que no puedas reajustar por sí mismos. Reduce la magnitud de la letra a tu gusto y permite una lectura rápida y fluida.

6️⃣ Masajes oculares. Cuando finalices tu larga jornada laboral, extiéndelas entre ambas manos para calentarlas. Luego, ponlas suavemente sobre tus párpados cerrados. Los cálidos brazos y la absoluta penumbra te ayudarán a relajarte rápidamente los músculos que han sido demasiado pesados todo el día.

7️⃣ Postura corporal. La ergonomía visual es fundamental para cómo te asientas en tu cómoda silla del trabajo diario. Mantén la espalda recta y evita mover el rostro hacia el monitor cuando ya llevas mucha tensión visual al escribir.

8️⃣ Asistencia médica. Aunque apliques todo lo que has estado haciendo, la revisión periódica de tu oftalmólogo también es indispensable. Asegúrate de no necesitar gafas graduadas para trabajar, ya que este tratamiento de la vista evitará que tengas que aplicar esfuerzos visuales enormes y invisibles, y que sean innecesarios.

Si quieres más consejos para llevar tu empresa al siguiente nivel, en Yoigo Empresas estamos par ayudarte. Puedes visitar nuestra web o llamarnos al 900 622 500.